เข้าสู่ปีใหม่กันอย่างเป็นทางการแล้ว ใครบ้างที่ยังไม่มี New Year’s Resolutions สำหรับปี 2022 นี้? ถ้ายังไม่มีไอเดีย เราขอชวนทุกคนมาตั้งเป้าหมายว่าจะจัดห้องนอนใหม่กันดีกว่า! เพราะการจัดห้องนอนก็เหมือนเป็นการรีเฟรชตั้งแต่ต้นปี เพื่อเรียกสิ่งดี ๆ เข้ามา แถมยังกระตุ้นให้อยากทำสิ่งอื่น ๆ ให้สำเร็จตามได้อีกด้วย ซึ่งสำหรับใครที่มีห้องนอนเตียงเดี่ยวพื้นที่ไม่มากก็ไม่ต้องน้อยใจไปว่าจะไม่สามารถจัดห้องนอนในฝันได้ เพราะวันนี้เรามีไอเดียดี ๆ ในการจัดห้องนอนเตียงเดี่ยวมาฝากกัน รับรองว่าทั้งดูเก๋และน่ารัก แถมยังประหยัดพื้นที่สุด ๆ  ไอเดียจัดห้องนอนเตียงเดี่ยวแบบประหยัดพื้นที่    คุมโทนสีห้องนอนและชุดผ้าปูที่นอนให้เข้ากัน   เคล็ดลับแรกในการจัดห้องนอนที่จะมาแนะนำกันก็คือ ให้เริ่มจากการคุมโทนสีห้อง ใครที่มีห้องนอนเตียงเดี่ยวขนาดกะทัดรัด อยากให้ดูกว้างขึ้น ควรเลือกเปลี่ยนสีผนังให้เป็นสีอ่อนเช่นสีขาวหรือสีครีม เพราะผนังสีอ่อนจะทำให้ห้องดูกว้างและปลอดโปร่งมากขึ้น และอย่าลืมคุมโทนชุดผ้าปูที่นอนให้เข้ากันเพื่อสร้างบรรยากาศให้ห้องดูน่ารักและอบอุ่น หากอยากได้ห้องนอนสไตล์เกาหลีก็ควรเลือกใช้เป็นผ้าปูสีอ่อน ๆ เช่นสีเอิร์ธโทนหรือสีพาสเทล หลีกเลี่ยงการใช้ผ้าปูที่นอนสีฉูดฉาดหรือมีลวดลายมากเกินไป    ...

Read More
ผู้หญิงออกกำลังกายใส่ sport bra สีดำ

  สาวๆ อยากมีกล้ามมาทางนี้! วันนี้เราจะมาเผยทริคง่ายๆ สำหรับสาวๆ ที่กำลังอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ว่าจะต้องทำอย่างไรให้กล้ามขึ้นอย่างรวดเร็ว ใครที่เล่นยังไงกล้ามก็ไม่ขึ้นสักที หรืออยากรู้ว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่นั้นถูกต้องหรือไม่ ห้ามพลาดบทความนี้เด็ดขาด ตามไปอ่านกันเลย!   ทานโปรตีนให้ถึง แน่นอนว่าใครที่อยากจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย สิ่งสำคัญก็คือการทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยผู้หญิงแนะนำว่าให้คำนวณปริมาณโปรตีนโดยการเอาน้ำหนักตัว คูณด้วย 1.5 = จำนวนโปรตีนที่ต้องทานต่อวันในหน่วยกรัม ส่วนจะทานโปรตีนประเภทไหนนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณอยากลีนมากแค่ไหน    ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพราะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้นจะเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ แต่การออกกำลังกายที่ว่านั้นควรจะเป็นการออกกำลังกายเป็นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งถ้าหากอยากสร้างกล้ามอย่างรวดเร็วนั้น แนะนำว่าให้โฟกัสที่การยกเวท ยังไม่ควรทำคาดิโอร่วมด้วย เพราะจะทำให้ร่างกายคุณเหนื่อยและอาจทำให้ประสิทธิภาพการยกเวทลดลง   เพิ่มคาร์บฯ การทานคาร์บอย่างถูกต้องไม่ได้ทำให้สาวๆ อ้วนขึ้นแต่อย่างใด ในทางกลับกันการทานคาร์บจะช่วยให้คุณมีแรงยกเวทเพิ่มมากขึ้นด้วย แต่ควรเลือกทานคาร์บประเภทข้าวไม่ขัดสี หรือธัญพืชต่างๆ เพราะเมื่อคุณสามารถยกเวทได้มากขึ้น ก็จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยนั่นเอง   ...

Read More