ผู้หญิงออกกำลังกายใส่ sport bra สีดำ

  สาวๆ อยากมีกล้ามมาทางนี้! วันนี้เราจะมาเผยทริคง่ายๆ สำหรับสาวๆ ที่กำลังอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ว่าจะต้องทำอย่างไรให้กล้ามขึ้นอย่างรวดเร็ว ใครที่เล่นยังไงกล้ามก็ไม่ขึ้นสักที หรืออยากรู้ว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่นั้นถูกต้องหรือไม่ ห้ามพลาดบทความนี้เด็ดขาด ตามไปอ่านกันเลย!   ทานโปรตีนให้ถึง แน่นอนว่าใครที่อยากจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย สิ่งสำคัญก็คือการทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยผู้หญิงแนะนำว่าให้คำนวณปริมาณโปรตีนโดยการเอาน้ำหนักตัว คูณด้วย 1.5 = จำนวนโปรตีนที่ต้องทานต่อวันในหน่วยกรัม ส่วนจะทานโปรตีนประเภทไหนนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณอยากลีนมากแค่ไหน    ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพราะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้นจะเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ แต่การออกกำลังกายที่ว่านั้นควรจะเป็นการออกกำลังกายเป็นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งถ้าหากอยากสร้างกล้ามอย่างรวดเร็วนั้น แนะนำว่าให้โฟกัสที่การยกเวท ยังไม่ควรทำคาดิโอร่วมด้วย เพราะจะทำให้ร่างกายคุณเหนื่อยและอาจทำให้ประสิทธิภาพการยกเวทลดลง   เพิ่มคาร์บฯ การทานคาร์บอย่างถูกต้องไม่ได้ทำให้สาวๆ อ้วนขึ้นแต่อย่างใด ในทางกลับกันการทานคาร์บจะช่วยให้คุณมีแรงยกเวทเพิ่มมากขึ้นด้วย แต่ควรเลือกทานคาร์บประเภทข้าวไม่ขัดสี หรือธัญพืชต่างๆ เพราะเมื่อคุณสามารถยกเวทได้มากขึ้น ก็จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยนั่นเอง   ...

Read More